2022年寒露时间
10月8日15:22:16
农历九月十三 星期六
自寒露起，气温迅速下降，绵雨开始，阴气渐重，易感冒秋燥，阴邪入体，伤肺伤胃。
寒露养生做三样
1.不要憋尿，减少病症
秋季人们为了防止口干，入睡会喝不少水，加上天气寒冷出汗较少，起夜的频率就会增加。
由于起床嫌冷，就养成了憋尿的习惯，殊不知，长期憋尿会使血压升高，增加心脏负荷，引发更为严重的病症。
此外，尿液中毒素较多，长期停留在体内，还易引发膀胱炎。
老人小孩若是不方便半夜上厕所，可在卧室放置便盆，以备使用。
2.倒走健身，平衡机能
寒露时节，阴阳交汇，运动养生要注意保持身体机能的平衡，倒走健身是不错的选择。
能运动到平时无法活动的肌肉和关节，使体内血液循环更加通畅，身体平衡能力更强，同时也可预防关节炎和腰酸腿疼的现象。
倒走时还可锻炼小脑，增强运动协调能力。
但是，倒走要选择人少没车，路面平坦的地方，与人结伴而行，避免发生危险。每日锻炼1-2次佳，可根据自身体质进行调整。
3.朝盐晚蜜，养阴防燥
秋季养生重要的就是防秋燥，而对付秋燥的佳饮食良方便是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”
白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，不仅能补充水分，帮助我们抗拒衰老，还可养阴防燥，缓解秋燥引起的便秘。
此外，饮食上要少吃辛辣刺激，熏烤等食物，多吃莲藕、银耳、番茄、百合、提子、香蕉等滋阴润燥，益胃生津的果蔬。
早餐可吃温食，糯米、粳米有健脾胃、补中气的作用，红枣、山药、鱼、肉、鸭等可搭配食用。
寒露养生吃三样
1.吃芝麻：滋阴润肺
民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。
中医认为，芝麻可强身健体，滋阴润肺，补肝肾，增津液。
咳嗽的人可喝些芝麻糊，滋润呼吸道，减少痰液，使呼吸道顺畅。
此外，芝麻糕，芝麻烧饼，芝麻酱，芝麻酥都是不错的选择。
2.山药炒木耳：保护肠胃
寒露进补，身体中新陈代谢加快，废物产生的也较多，此时需要注意体内排毒。
木耳吸附力强，可有效清理肠胃，而山药可补脾胃，缓解消化不良。
山药炒木耳可在寒露时节保护肠胃健康通畅。
3.花菜：提高免疫力
花菜味甘性平，可缓解秋燥引发的脾虚胃热，口臭烦渴，还可健脾养胃，清肺润喉，清热解毒。
其中西兰花所含维生素C较多，蛋白质和胡萝卜素丰富，可提高身体免疫力。
深秋吃花菜对身体大有益处，蒸煮调味，炒制皆可。
寒露养生喝三样
1.川贝雪梨汤：清热散结
雪梨水分充足，入肺经，可化痰止咳，生津润燥；川贝可宣肺润肺，清热散结。
将雪梨内核掏空，加入川贝和冰糖，蒸30分钟左右即可。
秋季食用可缓解咽喉干燥，喉咙肿痛，支气管炎等症。
2.牛肉萝卜汤：清补强身
牛肉蛋白质丰富，氨基酸的成分符合人体所需，可提高身体抵抗力。
萝卜纤维素丰富，其中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，能有效排出体内废物。
体弱者在秋季，可常喝牛肉萝卜汤，既能清补，又可健胃消食，增强体质。
3.喝茶：抵抗寒冷
①红茶：性温，有助于养心，保护心脏健康；
②茉莉花茶：醒脾开胃，增进食欲，帮助消化；
③玉竹茶：改善咽干舌燥，润肺止咳；
④蒲公英茶：入肝经，降肝火，保护肝脏健康；
⑤玉米须茶：性甘味平，利水消肿，清肝利胆，保护肾脏。
寒露养生停止两件事
一.防受凉，三保暖
寒露时节，天气向寒冷过渡，人体阳气逐渐收敛，此时不宜进行“秋冻”，要避免身体受凉。尤其注意肩颈，腰背，脚部的保暖。
1.暖颈：
肩颈易受到寒气侵袭，颈部布满血管和重要的穴位，若是受凉容易引发感冒，咳嗽，关节炎等不适。
出门时可佩戴围巾，穿高衣服来保暖颈部，也可模仿“乌龟伸脖”的动作，先后伸缩，再左右转动，促进血液循环，活动肩颈关节。
2.暖腰：
腰背是人体的阳中之阳，风寒入侵背部容易加重腰肌劳损等症。
可将双手搓热放于腰眼上，也可做蹲起动作和转动腰部，都能起到很好的温热作用，还可补肾壮腰，加固元气，早晚外出时也可穿个马甲来保暖。
3.暖脚：
俗话说：“若要安，脚要暖。”脚离心脏的距离较远，热量较少，容易供血不足，导致手脚冰凉，四肢乏力等症。
除了穿厚袜子，棉拖鞋，还可踮起脚尖再放下，重复此动作来运动，直到身体微微出汗。
运动过后，可热水泡脚，按摩涌泉穴，舒筋活血，抵抗内寒，温暖全身。
二.7点后，不进食，喝足水
一年有四季，每一天是一年的浓缩，24小时对应24个节气。
寒露对应着晚上7点，而寒露养生重在收，也就是说晚上7点过后不进食。
尤其是高血压人群，晚上进食过多容易引发心脏不适，还会提高中风的风险。
清晨和晚间适量饮水，可稀释血液，防止栓塞，尤其是自身有病史的人群，需格外注意。
寒露养生三秘诀
1.神厥穴： 通达百脉
取穴位置：神阙穴在脐窝的正中央。
按摩方式：手掌掌根覆盖脐部，力度由轻到重，缓慢转圈揉动，每天15分钟左右。
作用：温补元阳，健运脾胃，调补中气，通利三焦，利水消肿，还可缓解女性宫寒，痛经等症。
2.足三里： 疏风化湿
按摩方式：用双手拇指指端，按压此穴，5分钟左右即可，有酸胀发热感为宜。
作用：生发胃气，扶正祛邪，燥化脾湿，消除肠胃浊气，起到“顺气“的作用。
3.劳宫穴：宁神养心
按摩方式：拇指指腹按压或揉擦，每日2-3次，每次10分左右。
作用：暖手助热，清心火，镇静安神，缓解失眠，凉血息风，缓解疲惫。
深秋寒露天渐凉，防寒切记添衣裳；爱护身体多运动，健健康康乐无忧。
